{"id":8512,"date":"2023-10-20T02:58:36","date_gmt":"2023-10-20T02:58:36","guid":{"rendered":"https:\/\/defrentealaverdad.com\/?p=8512"},"modified":"2023-10-21T03:02:03","modified_gmt":"2023-10-21T03:02:03","slug":"en-el-dia-mundial-de-la-osteoporosis-5-estrategias-para-cuidar-la-salud-de-tus-huesos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/defrentealaverdad.com\/index.php\/2023\/10\/20\/en-el-dia-mundial-de-la-osteoporosis-5-estrategias-para-cuidar-la-salud-de-tus-huesos\/","title":{"rendered":"En el D\u00eda Mundial de la Osteoporosis, 5 estrategias para cuidar la salud de tus huesos"},"content":{"rendered":"

\"WOD<\/p>\n

En el D\u00eda Mundial de la Osteoporosis, la Fundaci\u00f3n Internacional de Osteoporosis (IOF)<\/a>\u00a0insta a las personas de todas las edades a cuidar la salud de sus huesos y prevenir la osteoporosis.<\/p>\n

La osteoporosis es una enfermedad \u00f3sea que afecta aproximadamente a de 500 millones de personas en todo el mundo y es una de las principales causas de dolor, discapacidad y p\u00e9rdida de independencia en las personas mayores. En todo el mundo, una de cada tres mujeres y uno de cada cinco hombres mayores de 50 a\u00f1os sufrir\u00e1n una fractura osteopor\u00f3tica.<\/p>\n

La mayor\u00eda de las personas que tienen osteoporosis no saben que sus huesos se est\u00e1n debilitando progresivamente, hasta que se produce su primera fractura despu\u00e9s de un peque\u00f1o resbal\u00f3n o ca\u00edda desde su propia altura, o a veces incluso por agacharse para atarse los cordones de su calzado.<\/p>\n

\u00abUna fractura vertebral o de cadera nos puede cambiar la vida de una persona. Por eso es tan importante la prevenci\u00f3n temprana de la osteoporosis. Aunque gran parte de nuestra densidad \u00f3sea est\u00e1 determinada por factores gen\u00e9ticos, hay medidas que podemos tomar para fortalecer nuestros huesos y reducir el riesgo de osteoporosis y fracturas en el futuro\u00bb, afirm\u00f3 el Dr. Philippe Halbout, director ejecutivo de IOF.<\/p>\n

La IOF recomienda un\u00a0plan de cinco pasos para mejorar la salud \u00f3sea y prevenir la osteoporosis<\/strong>.<\/p>\n

1) Llevar una\u00a0dieta nutritiva y equilibrada<\/strong>\u00a0que incluya suficiente calcio, prote\u00ednas y otras vitaminas y nutrientes importantes, como la vitamina D que se produce principalmente en el cuerpo cuando la piel est\u00e1 expuesta a la luz solar y que se encuentra en una cantidad limitada de alimentos.<\/p>\n

2)\u00a0\u00a1Estar en movimiento!<\/strong>\u00a0La actividad f\u00edsica es fundamental para la salud \u00f3sea. Esto queda claro cuando se considera que las personas que est\u00e1n inactivas en cama pueden perder tanto hueso en una semana como lo que perder\u00edan en un a\u00f1o si estuvieran en movimiento normal. Los ejercicios en los que se carga el peso del cuerpo y que ayudan a fortalecer los m\u00fasculos son ideales. Esto puede incluir desde trotar y entrenar con peso hasta ejercicios de menor impacto, como caminar o usar bandas de resistencia el\u00e1sticas. Adem\u00e1s, practicar ejercicios que mejoren el equilibrio puede ayudar a reducir el riesgo de ca\u00eddas. En general, se recomienda un m\u00ednimo de 30 a 40 minutos de actividad f\u00edsica, de dos a tres veces por semana. Toda persona con osteoporosis debe seguir un plan de ejercicio espec\u00edfico, ya que este es un componente clave del tratamiento junto con la medicaci\u00f3n prescrita.<\/p>\n

3)\u00a0Abandonar los h\u00e1bitos que da\u00f1en los huesos<\/strong>, como el tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol.<\/p>\n

4) Mantener un\u00a0peso corporal saludable<\/strong>. Estar por debajo del peso adecuado (generalmente un IMC inferior a 19 kg\/m2) es un factor de riesgo. Es importante prestar atenci\u00f3n a aquellas personas j\u00f3venes con trastornos alimentarios, as\u00ed como a las personas mayores con apetito reducido.<\/p>\n

5) Por \u00faltimo, es fundamental\u00a0conocer cualquier factor de riesgo personal<\/strong>. Algunos de los varios factores de riesgo clave que deben motivar una evaluaci\u00f3n inmediata son un una fractura despu\u00e9s de los 50 a\u00f1os, una p\u00e9rdida de estatura de m\u00e1s de 4 cm\/1\u00bd pulgadas y los antecedentes de fractura de cadera en los padres. . Se recomienda un examen de densidad \u00f3sea como siguiente medida para ayudar a determinar si tiene osteoporosis y si es necesario un tratamiento.<\/p>\n

El\u00a0Cuestionario de Riesgo de Osteoporosis de la IOF<\/a>, es un cuestionario en l\u00ednea, que alerta sobre posibles factores de riesgo.<\/p>\n

El Profesor Cyrus Cooper, presidente de la IOF, agreg\u00f3:<\/p>\n

\n

\u00abDado que las fracturas osteopor\u00f3ticas pueden tener consecuencias devastadoras y potencialmente mortales, instamos a las personas de todas las edades a que prioricen la prevenci\u00f3n de la osteoporosis. Habla de salud \u00f3sea con tu m\u00e9dico y no dudes en solicitar una evaluaci\u00f3n y atenci\u00f3n m\u00e9dica si est\u00e1s en situaci\u00f3n de riesgo. Recuerda que los huesos fuertes te ayudar\u00e1n a mantener la movilidad y la independencia a medida que envejeces\u00bb.<\/p>\n<\/blockquote>\n

El\u00a0D\u00eda Mundial de la Osteoporosis, que se celebra el 20 de octubre, hace un llamado a la acci\u00f3n global para combatir la osteoporosis y las fracturas relacionadas.<\/p>\n

Fuente: Fundaci\u00f3n Internacional de Osteoporosis (IOF)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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